Latest Posts

Poradnik walki z bezsennością

By 10:25


Problem bezsenności dotyka nas coraz częściej. Zwykle zaczyna się bardzo niewinnie. Jedna
nieprzespana noc, okej damy rade, ale później dochodzą kolejne ciężkie noce których również nie
jesteśmy w stanie odespać. Bardzo ważna jest nasza reakcja na pojawiające się problemy ze snem.
Przed sięgnięciem po tabletki powinniśmy wypróbować kilka naturalnych wspomagaczy.
Oto one :

1. Porządnie wywietrz pokój w którym śpisz.

2. Łóżko i poduszka powinny być wygodne i czyste.

3. Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjedzony co najmniej 2 godziny przed snem.

4. Wieczorem unikaj kawy, Coca Coli, mocnej herbaty i alkoholu – Te napoje bardzo pobudzają !

5. Postaraj się nie siedzieć przy urządzeniach elektronicznych takich jak: komputer, komórka czy
telewizor przed samym snem. Nie zabieraj ich również do łóżka! Emitują one
promieniowanie, które zaburza nasz cykl melatoniny potrzebnej do snu.

6. Co najmniej 3 godziny przed nie powinniśmy podejmować nadmiernej aktywności fizycznej.

7. Jeśli nie możemy spać powinniśmy wstać z łóżka, otworzyć okno i zająć się czymś(np. czytanie
książki) dopóki senność i znużenie nie nadejdą same. Im dłużej pozostaniemy w łóżku i im
bardziej będziemy chcieli zasnąć tym będzie to działać na nasza niekorzyść. Następuje
zjawisko tzw. błędnego koła. Chcemy zasnąć , a nie możemy wtedy zaczynamy się denerwować
i nasze tętno wzrasta, a więc nasz organizm zostaje pobudzony, a nie wyciszony jak być powinien.
Tak więc, nic na siłę !

8. Nie powinniśmy przyjmować na samą noc zbyt dużej ilości płynów, gdyż jest to powodem
chodzenia w nocy do toalety, a więc budzenia się.

9. W ciągu dnia, a najlepiej rano zalecana jest aktywność która ma korzystny wpływ na nasz sen
poprzez dotlenienie i zmęczenie które organizm poprzez sen zlikwiduje.

10. Dobrą techniką relaksacji którą można wykonać w łóżku w pozycji leżącej jest autogenny
trening Schultza

Pamiętajmy o higienie snu !

Autor: Joanna Włodarska 

Wykorzystana grafika:
Tytuł: no-puedo-dormir  Licencja:  Prisoprisma 

You Might Also Like

0 komentarze

//]]>